Schudnij, spożywając mniej kalorii, niż zużywa organizm

Utrata wagi zawsze była gorącym tematem, głównie wśród kobiet, a zwłaszcza teraz, gdy wiele z nich przybrało na wadze podczas blokady pandemii koronawirusa.

Według ekspertów w dziedzinie zdrowia, aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii.

Możesz osiągnąć deficyt kalorii, jeśli spożywasz mniej kalorii niż spalasz. Ponieważ otrzymujesz kalorie z jedzenia i napojów, które przyjmujesz do organizmu, oznacza to, że musisz uważać na ich spożycie.

Każdy gram węglowodanów i białka daje cztery kalorie, a jeden gram tłuszczu – dziewięć kalorii.

Odchudzanie nie powinno być drastyczne, ani też nie należy rezygnować z żadnej z grup żywności, ponieważ może to spowodować problemy zdrowotne.

Specjaliści do spraw zdrowia twierdzą, że najlepiej byłoby schudnąć od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo, a żeby to zrobić, należy upewnić się, że nie dostajesz więcej niż 600 kalorii dziennie.

W przypadku mężczyzn oznacza to, że muszą spożywać tylko 1900 kalorii dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują 1400 dziennie.

Jak wspomniano wcześniej, wycięcie którejkolwiek z grup żywności nie jest dobrym pomysłem. Istnieje jednak wiele zdrowej żywności, która jest smaczna i którą można zamienić na swoje wybory żywieniowe, które mogą być niezdrowe lub dostarczają więcej kalorii.

Aby dieta była zdrowa, powinna być zbilansowana, co oznacza, że ​​powinna zawierać węglowodany, tłuszcze i białko, oczywiście w wystarczającej ilości.

Powinien zawierać dużo owoców, warzyw, ziemniaków, chleba, ryżu, makaronu i innych produktów pełnoziarnistych zawierających skrobię.

Możesz także jeść mleko i inne produkty mleczne, ale mieć wiele innych niż mleczne źródeł białka, takich jak mięso, ryby i inne owoce morza i fasola.

Musisz ograniczyć żywność przetworzoną w swojej diecie, ponieważ są one nie tylko bogate w cukier, tłuszcz i sól. Sprawiają również, że te rodzaje żywności są smaczniejsze; w ten sposób będziesz pragnąć więcej. Nie tylko to, ale zbyt duża ilość tej żywności na dłuższą metę również nie będzie dobra dla twojego zdrowia.

Zapewniając zdrową dietę, uzupełnienie jej codziennymi ćwiczeniami pomoże Ci szybciej schudnąć. Wystarczy 30 minut dziennie i nie musisz wykonywać hardcorowych ćwiczeń, możesz po prostu chodzić, biegać lub pływać.