Podstawowa suplementacja u sportowców

U każdego sportowca suplementacja w diecie będzie przebiegać inaczej, w zależności od wykonywanego sportu. Odpowiedni dobór suplementów w diecie sportowca to bardzo istotny element, dlatego należy przede wszystkim w pierwszej kolejności udać się na badania, które wykryją potencjalne niedobory. Po otrzymaniu wyników sportowiec jest w stanie zapewnić sobie odpowiednią suplementację i ustalić jej dawkowanie, a także dostosować pod to posiłki w swojej diecie.

Suplementacja ogólna, czyli witaminy oraz kwasy tłuszczowe

Podstawową suplementację zapewniają kompleksy witamin, które sportowcy powinni dostarczać wraz z pożywieniem do organizmu. To samo tyczy się kwasów tłuszczowych, więc bardzo duże znaczenie mają przede wszystkim nawyki żywieniowe. Należy wspomnieć, że istnieją witaminy, które ciężko jest znaleźć w źródle pożywienia, taki przykład stanowi witamina K2. W takim przypadku sportowcy mogą jedynie sięgnąć po jedyne dostępne formy występowania tej witaminy. Więcej na temat suplementacji przeczytasz pod adresem https://dietly.pl/blog/kategoria/suplementacja.

Witaminy i kwasy tłuszczowe, które sportowcy powinni dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem:

• Witamina A
• Witamina B1, B2, B6, B12
• Witamina C
• Witamina D, D3 – Witamina D3 występuje w pożywieniu, ale ten sposób nie wystarczy, by pokryć jej zapotrzebowanie.
• Witamina E
• Kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9

Witaminy, które są trudno dostępne w pożywieniu:

• Witamina K2
• Witamina D3 – Najlepszym źródłem tej witaminy jest słońce.

Suplementy na budowę masy mięśniowej dla sportowców

Budowa masy mięśniowej to długotrwały proces, który sportowcy często wspierają poprzez odpowiednie suplementy diety. Dzięki temu zapewniają sobie możliwość szybszej regeneracji po treningu oraz zwiększenia swojej wydolności w treningu siłowym. Substancje wspomagające mogą również przyczynić się do polepszenia ich samopoczucia.

Najlepsze suplementy wspierające budowę masy mięśniowej to:

• Kreatyna (monohydrat kreatyny)

Kreatyna to substancja, która znajduje się  głównie w diecie osób wykonujących sporty siłowe. Wpływa przede wszystkim na zwiększenie siły i może przyczyniać się do szybszej regeneracji mięśni. Oprócz tego monohydrat kreatyny to najlepiej przebadany i potwierdzony naukowo suplement diety.

• Odżywka białkowa (koncentrat białka)

Odżywka białkowa to element, dzięki któremu sportowcy mogą dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka w ciągu dnia. Ta substancja jest doskonałym ułatwieniem dla osób, które nie są w stanie zjeść wystarczającej ilości nabiału. Dodatkowo jest polecana przy okresie redukowania masy ciała, ze względu na uczucie nasycenia.

• Jabłczan cytruliny

Jabłczan cytruliny to połączenie kwasu jabłkowego i cytruliny. Substancja przede wszystkim pozytywnie wpływa na wydolność w sportach siłowych. Oprócz tego może przyczynić się do zmniejszenia bolesności mięśni po treningu czy zwiększenia pojemności buforowej mięśni.

• Beta-Alanina

To suplement diety, który powoduje zmniejszenie podatności na zmęczenie. Może również powodować zwiększenie masy ciała i siły. Stosuje się ją w sportach siłowych czy kulturystyce, ale również znajduje swoje zastosowanie w sportach o średnim czasie trwania takich jak biegi średnie.

Źródło informacji: https://dietly.pl/blog