Deficyt kalorii: na czym to polega i jak może pomóc Ci schudnąć

Eksperci twierdzą, że aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii. Ale co dokładnie przez to rozumie?

Twoje ciało będzie miało deficyt kalorii, gdy będziesz spożywać mniej kalorii niż zużywa organizm. Bycie w stałym deficycie kalorii spowoduje utratę wagi.

Jest to w przeciwieństwie do przyjmowania większej ilości kalorii w organizmie, co powoduje przyrost masy ciała. Nazywasz to nadwyżką kalorii.

Deficyt kalorii 500 codziennie spowodowałoby utratę wagi. I właśnie dlatego powinieneś nauczyć się obliczać dzienne spożycie kalorii.

Tak, żmudne, ale w końcu warto. Istnieją również kalkulatory kalorii, których możesz użyć do śledzenia spożycia kalorii.

Według Healthline dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn powinno wynosić 1500 i 1200 kalorii dla kobiet. Zatem, aby mieć deficyt kalorii, mężczyźni powinni mieć tylko 1000 kalorii dziennie, podczas gdy kobiety powinny dążyć do 700.

Oprócz diety możesz również narażać organizm na deficyt kalorii poprzez ćwiczenia. Byłoby jednak łatwiej to zrobić, obliczając spożycie kalorii, zamiast obliczać liczbę spalonych kalorii. Ponieważ każdy z nas inaczej reaguje na różne sytuacje, możesz wybrać dowolny sposób.

Pamiętaj, że zdrowa dieta i codzienne ćwiczenia mogą nie tylko przyspieszyć utratę wagi, ale mogą również uniemożliwić powrót do utraconej wagi.

Kilka wskazówek, jak regulować spożycie kalorii, obejmuje wiedzę, ile kalorii można uzyskać z określonego pożywienia.

Na przykład gram węglowodanów i białka przyniesie cztery kalorie, a gram tłuszczu – dziewięć kalorii. Ta podstawowa wiedza może pomóc w planowaniu posiłków i przekąsek. Czasami bezmyślne kupowanie żywności zwiększa nasze spożycie kalorii.

Inną wskazówką byłoby unikanie słodkich napojów. Twoje napoje gazowane, soki owocowe, a nawet te napoje energetyzujące dostarczą Ci tyle kalorii. Pij mniej alkoholu, ponieważ te napoje są również bogate w kalorie. Unikaj też dodawania śmietanki i cukru do kawy.

Ograniczenie spożycia wysoko przetworzonej żywności byłoby bardzo pomocne, a tego nie można powiedzieć wystarczająco dużo. Przetworzona żywność jest bogata w sód, tłuszcz i cukier, więc unikając tego rodzaju żywności, nie tylko zmniejszysz spożycie kalorii, ale także sprawisz, że Twoje ciało będzie zdrowsze.

Byłoby również lepiej, gdybyś sam gotował posiłki, ponieważ w ten sposób wiesz, jakie dokładnie jedzenie przyjmujesz do swojego organizmu. Jedzenie na wynos też rzadko jest zdrowe.