Ból w dole pleców: wykonaj te cztery ćwiczenia w domu

Ból w dole pleców to choroba, na którą często cierpi wiele osób. Jest to najczęstszy powód, dla którego ludzie chodzą do lekarza lub opuszczają pracę, a także jest główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie.

W zależności od przyczyn może być ostry lub przewlekły. Ostry ból w dolnej części pleców może trwać od kilku dni do kilku tygodni, natomiast schorzenie określa się jako przewlekłe, jeśli trwa dłużej niż trzy miesiące.

Chociaż dotyka głównie osób w średnim wieku lub starszych, może również rozwinąć się wśród młodych.

Wiek jest czynnikiem ryzyka wraz z brakiem ruchu, nadwagą, chorobami, nieprawidłowym podnoszeniem ciężkich przedmiotów, stanami psychicznymi i paleniem.

Ból krzyża jest spowodowany przez nadwyrężenia, uraz dysku, rwę kulszową, zwężenie kręgosłupa i nieprawidłowe skrzywienia kręgosłupa.

Istnieją również schorzenia, które mogą powodować ból w dolnej części pleców. Są to zapalenie stawów, fibromialgia, zapalenie stawów kręgosłupa, spondyloza, problemy z nerkami i pęcherzem, ciąża, endometrioza, torbiele jajników, włókniaki macicy i rak.

W zależności od tego, co spowodowało ból w dolnej części pleców, większość z nich nie wymaga operacji w celu wyleczenia zaburzenia.

Istnieją sposoby, dzięki którym możesz zapobiec cierpieniu na to zaburzenie. Możesz unikać ruchów, które skręcają lub obciążają plecy, budują siłę i elastyczność mięśni, rzucają palenie i wykonują ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, takie, które nie będą obciążać ani szarpać plecami.

Jeśli już cierpisz na to zaburzenie, możesz temu zaradzić, wykonując te ćwiczenia w domu.

Możesz wykonywać częściowe brzuszki, psa, rozciąganie ścięgien podkolanowych i siadanie na ścianie.

Częściowe brzuszki mogą wzmocnić rdzeń i dolną część pleców. Jest to łatwe, leżysz na plecach z ugiętymi kolanami, trzymając stopy płasko na podłodze. Połóż ręce na boku, a następnie unieś ramiona z podłogi, zaledwie kilka cali w górę, a następnie połóż się z powrotem.

Z drugiej strony pies-ptak może pomóc ustabilizować dolną część pleców, gdy poruszasz rękami i nogami. Stawiasz się na podłodze na rękach i kolanach i upewniasz się, że mięśnie brzucha są napięte. Następnie wyciągnij jedną nogę za siebie, ale trzymaj ją poziomo z biodrami i jednocześnie wyciągnij przeciwną rękę do przodu, a następnie zamień drugą nogę i ramię.

Rozciąganie ścięgna podkolanowego to ćwiczenie, które przyniesie ulgę tylnej części nogi. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować ręcznika. Najpierw leżysz na plecach z ugiętym kolanem. Następnie przeciągasz ręcznik pod stopę drugiej nogi. Odciągasz ręcznik, unosząc nogę do siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund przed przejściem na drugą nogę.

Siedzenie na ścianie doskonale łagodzi ból w dolnej części pleców. I to jest łatwe. Stajesz plecami do ściany, pozostawiając około 12 cali między tobą a ścianą. Następnie powoli opierasz się plecami o ścianę, aż płasko przylega do niej. Następnie powoli zsuń się, zginając kolana do pozycji siedzącej. Utrzymaj tę pozycję przed powrotem na górę.

Być może możesz zacząć od powtórzenia każdego ćwiczenia pięć razy w jednej rundzie, a następnie przejść do 10.